push nogi

Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 72 kg x 15 Podciąganie podchwytem Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x [...]

[...] czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, przed pushem... Dobrze kombinuję? Ok, może to brzmieć banalnie, ale jednak 90% osób z jakiegoś powodu najpierw robi Push. Spokojnie zatem możesz znaleźć się w tych 10%, którzy [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

[...] od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też opisany [...]

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

wtorek, 27 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 25g migdałów -> Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 50g ryżu brązowego, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 [...]

[...] poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na treningi push 1 (cięższy), push 2 (lżejszy) i analogicznie pull 1 i pull 2. Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania: [...]

[...] z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na [...]

Niedziela, 3700 kcal, WSZYSTKO %-) Nogi z każdą godziną coraz gorzej. Wczoraj wieczorem jeszcze były napuchnięte. Coś czuję, że jutro będzie fun! Dzisiaj wpadł kumpel poobijać się, więc ponagrywał mi kilka serii + yebnął słit focię na koniec treningu. 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

Super artykuł lecz jest jeszcze jedna opcja miedzy dniami push i pull robić całe nogi sposob sprawdzony wiadomo ze pasują do dnia push ale doskonale można zrobić je osobno całej reszty bym nie zmieniał Pozdro!!!

24.04.09 Krotki, i lekko zestresowany trening nog i barkow. Nogi Przysiad przedni 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 Barki Wycisk zza glowy 40kg/10, 50klg/10, 60kg/zonk... Push Press 40kg/8/2 Szrugsy 70kg/10/2 Jak widac stress odbil sie i na sile... Calosc w okolo 25 min, ale glownie zadowolony bylem z Push Pressu, bo sobie u Buldurana podpatrzylem technike [...]

[...] po 20 powtorzen odwrotne brzuszki skosne brzuszki klasyczne brzuszki + 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z podchwytem 3. [...]

[...] kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na barki czy jeszcze nad [...]

Alexxa, z Koluszkiem lepiej nie zadzierac, bo silna z niej laska! Koluszek, przynjamniej na Dzien Kobiet sie najedz za mnie slodyczy i rzeczy mniej zdrowych imo kazde swieto jest dobra wymowka do a)prezentow b)dobrej przekaski c)zabawy Iza, mamy maszyne, siedzisz i masz taki walek pod nogi, kladziesz tam stopy i nogi prostujesz, ale to chyba [...]

[...] ale dalo sie zrobic te obwody, zostaw go najdluzej jak sie da na wszytskie seriie - wioslo w pochyleniu - zarzut ze zwisu z przysiadem przednim(hang squat clean) - push press - wypady ze sztanga na karku tydzien1. 4seriex5 powtorzen na cwiczenie 90sek odpoczynku miedzy obwodem tydzien2. 5x5 75 sek tydzien3. 5x6 60sek tydzien4. 6x6 45sek [...]

[...] 4x6-8 75 sek 2a. MC na prostych - romanian 4x6-8 75sek 2b. prostowanie nog 4x10-12 75sek 3a. wypady dlugie 3x10-12 na noge 60sek 3b. wznosy lydek 3x max 60sek Dzien2 1a. push press 4x6-8 75sek 1b. negatywy na drazku 4x4 75sek 2a. wyciskanie sztangi plaska 4x 6-8 75sek 2b. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x 10-12 75ske 3a. wyciskanie [...]

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5x170kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x160kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x310kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg [...]

ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]